ćwiczenia na wszystko

Mogę cwiczyc codniennie mam do tego warunki. Zgadza sie zdziadzialem nie mam diety nie cwiczylem itp. Ale mimo wszystko uwazam ze testosteron powinien byc w normie a nie ponizej. Wiem ze dieta i cwiczenia pomoga ale dlaczego mam sie teraz meczyc na sucho skoro mam ponizej normy nie oczekuje cudow. A ten poziom nie jest normalny.

Cadaver, nie mów tak! Coś musiało kuleć- być może dieta, a może ćwiczenia, a może i TO i TO! Nad tym się zastanów! Może warto zmienić instruktora na siłowni, lub dietę a nie zwalać wszystko na genetykę! Przemyśl wszystko jescze raz, poczytaj na forum o diecie i treningu- zwłaszcza posty TYKI>

Troche wycialem mam nadzieje na wybaczenie: "Nie wiem, czy to dużo, bo nie znam Twojego dorobku." Moj dorobek nie dizei w tym kierunku :) sport to dla mnie hobby a nie praca, nie pisze takich artykulow nigdy nie zamierzam i nie bede i nie ksztalce sie w tym kierunku. Nie mam za duzo kasy wiec jakis suplement ma rozne opinie szukam badan [...]

oczywiscie taka odpowiedz adminow jaka sie spodziewalem ... zero argumentow :( nie chodzi mi o to aby olac diete wpieprzac wszystko i pakowac na silowni, po prostu kazecie ludziom waztyc wszystko co do grama robic cwiczenia co do 1 powtorzenia i z tego wszystkiego wychodzi, ze jak ktos sie nie zastosuje do tych(chorych wedlug mnie) zasad to nic z [...]

[...] potem wynikami- tzn o kaptury mi głównie chodzi, bo ciekaw jestem jak wyjdzie takie połączenie :) "i dotego robic na koniec treningu 1-2 serie przysiadów... dodam ze ćwiczenia jak przysiady i wiosłowanie robie z pasem i pewnie martwy też będe robił z pasem... wtedy bym nie przeplatał przysiadów z martwym tylko na treningu robił jedno i [...]

[...] kolan,łokci,low-kicków/na luzie,nie za mocno/. Na samym końcu sparujemy na full w rękawicach/sam boks/ po trzy minuty każdy z każdym.I dla rozluźnienia na koniec rozciaganie,ćwiczenia gibkościowe,skocznościowe,akrobatyczne i trochę capo w rytm muzyki,tak bardziej dla zabawy,wszystko na zupełnym luzie.Po treningu kolejne uzupełnienie płynów,piję [...]

Dzieki za odpowiedz. U poprzedniego fizjoterapeuty bylam z powodu przeciazenia sciegna achillesa. Dal mi cwiczenia, przysiady na jednej nodze aby wzmocnic nogi. Zaufalam jemu, robilam przysiady 2 miesiace codziennie tak jak kazal. Efekt... zapalenie kaletki, gesie stopy, zapalenie przyczepu muesnia dwuglowego uda itd.. to wszystko w obu kolanach. [...]

Trening 3xtyg (minimum 2x); po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Zamiennie wykonuję ćwiczenia: NOGI front squat(kettle)/MC/goblet squat+single leg deadlift/wykroki(ewentualnie) =4-5serii PLECY wiosło sztangą/kettlem/drążek =4serie KLATA wyciskanie sztangi/sztangielek(kettli) =4serie BARKI wyciskanie sztangi/kettli/podciąganie sztangi =3serie [...]

Rewelacyjny brzuch. Można wiedzieć jakie ćwiczenia/duple/dieta są polecane na tą partie ciała przez Pańską osobę? I tu cie zaskocze bo diety nie mam nie stac mnie na to a z supli to najtansza kreatyna bcca i gainer wszystko z dolnej pułki sukces tkwi w systematycznych treningach :-) mam swoje lata i chcąc miec fajną sylwetke musze bez opieprzania [...]

ok, "lekkie" poprawki: poniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 3. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15 Bicpes: NAJPIERW CWICZENIE ZŁOŻONE, POTM IZOLOWANE - INACZEJ MOŻNA DODROBIC SIĘ KONTUZJI. WYJĄTKIEM W TYM PRZYPADKU MOŻE BYĆ [...]

[...] czułem jakbym miał zaraz wymiotować. Zrobiłem sobie dłuższą przerwę i zacząłem robić fronty ale po paru powtórzeniach wszystko wróciło. Znowu przerwa i próbowałem każdego ćwiczenia, ale po chwili za każdym razem czułem się coraz gorzej. Odpoczywam teraz już pół godziny bez ruchu prawie ale poprawia się bardzo powoli :/ TO chyba słabszy dzień, [...]

[...] poziom wiedzy i to, że nie zawsze beziesz wiedział wszytko lepiej.... I jescz jedno- robisz "damską" wersje martwego ciągu??? orzetestowałeś różen aspekty tego ćwiczenia? Rozne wariany? obciazenia? organizm nardzo szybko przyzwyczaja sie do jednego cwiczenia i trzeba je ciagel modyfikowac... no chyba ze czyjas ambicja zatrzymuje sie [...]

jeszcze jedne małe zmiany i bedzie okey: Poniedzialek : Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 12-10-8-8 2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym [...]

Dwa lata w których pierwszy rok ćwiczenia bez diety(skończyłem na 86 kg - zalałem się), potem jakieś 8 miechów redukcji(zszedłem do 68kg - już krata ładnie wychodziła). Od jakichś 4 miesięcy jestem na masie tzn. można tak powiedzieć bo od sierpnia wszedłem na reverse i dodawałem kcal. Redukcje kończyłem na 1700kcal a teraz jest już 3500. Co do mc [...]

Chłopie, weź przeczytaj sobie kilka podwieszonych postów w tym temaci i ułóż coś sensownego. Co jest złego w twoim "planie"?? Wszystko - ilość serii, ćwiczenia, połączenia grup mięśniowych ćwiczonych na tej samej sesji. Poza tym koks przy rocznym stażu, pewnie bez diety, bez przemyślanego planu i bez jakielkolwiek wiedzy o tym sporcie [...]

[...] strony czasami tak bywa, że jakieś ćwiczenie kompletnie nam nie podchodzi - a po zmianie na inne zaczynamy rosnąć w oczach. Być może po latach powrócisz do nielubianego ćwiczenia i odkryjesz je na nowo. Z ciekawości - jakie to ćwiczenie? Odnoszę wrażenie, że Twój trener to zapalony trójboista albo ciężarowiec, który najchętniej robiłby tylko [...]

Plan nie jest tragiczny, ale ja bym prosponowac HST lub FBW, przyrosty i efekty beda zadowalajace. 1.Nie przeszkadza jesli zadbasz o dobra diete. 2.mc przysiad to nie ma nic do wzrostu, zadne cwiczenia nie hamują wzrostu, mity ktore juz dawno obalono, nie masz sie o co martwic, a mc i przysiad wykonuj jak najbardziej dbaj o technike i nie [...]

Dosyć dziwnie to wszystko rozpisałeś że ciężko to zrozumieć... Napisz jakie ćwiczenia i ile serii wykonujesz w danym dniu np. Poniedziałek Klatka biceps wyciskanie na płaskiej 3x12/10/8 itd.

[...] kcal to w tygodniu 7 jemy znowu 2500 kcal po czym wracamy na 2000 w tygodniu 8 - cały czas przyspieszamy metabolizm w trakcie diety, a nic tak dobrze go nie przyspiesza jak ćwiczenia siłowe oraz aeroby. Zdecydowanie lepiej zresztą zamiast obcinać kalorie jest zwiększać intensywność i czas trwania ćwiczeń fizycznych (a najlepiej rozsądnie wdrażać [...]

nie bawie sie w takie cos, bo mam mocno okreslone jakie cwiczenia moge robic i z jakim zakresem. i jak by sie postaral to moge wszystko zrobic na jednym tren ale nie cche zbyt szybko i mocno zajezdzac , bo moge stracic ostatnie dzialajace stawy lekko do przodu-takim system cwicze